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‘껌 씹는 행위’스트레스 완화·집중력 향상 도움
침 분비 증가…구강건강·면역기능에도 긍정적
무설탕 껌으로 한번에 10~20분 씹는 것 권장

껌 씹기는 여러 측면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있지만 적당한 시간 동안 씹는 것이 중요하다.클립아트코리아 입이 심심할 때 가볍게 껌을 씹는 행위는 흔한 습관 중 하나다.미국 건강 전문 온라인 매체‘그레이티스트(Greatist)’와 여러 연구에 따르면 적당한 시간 동안 껌을 씹는 행동은 스트레스 완화와 집중력 향상,구강 건강 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

다만 이같은 효과를 얻기 위해서는 오래 씹기보다는 일정 시간 동안 적절하게 씹는 것이 중요하다.

껌을 씹을 때 기억과 관련된 뇌 영역이 활성화 되는 것으로 나타났다.클립아트코리아 껌을 씹는 행동은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.일부 연구에서는 직장이나 학교에서 껌을 씹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 수준이 낮게 나타났다.

뇌 영상 연구에서도 껌을 씹을 때 기억과 관련된 뇌 영역이 활성화되는 것으로 확인됐다.이는 인지 기능과 기억력에 긍정적인 영향을 줄 가능성을 시사한다.

집중력과 관련된 연구 결과도 있다.껌을 씹으면 뇌 혈류량이 증가해 산소와 영양 공급이 늘어나면서 뇌 활동이 활발해질 수 있다는 것이다.

일본 방사선의학종합연구소 연구에서는 껌을 씹을 때 집중력과 사고력이 향상돼 반응 시간이 약 10% 빨라진 것으로 나타났다.영국 카디프대학교 연구에서도 숫자를 기억하는 과제를 수행할 때 껌을 씹은 참가자들이 그렇지 않은 참가자보다 더 빠르고 정확하게 기억했다.

껍을 씹으면 침 분비가 늘어 치아 보호와 세균 제거에 도움이 될 수 있다.클립아트코리아 구강 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.껌을 씹으면 침 분비가 증가하는데,does casinos pump oxygen침은 치아 사이의 음식물과 세균을 씻어내고 치아 표면을 보호하는 역할을 한다.특히 설탕이 없는 껌은 식사 후 치아 관리에 도움이 될 수 있다.

침 분비 증가는 면역 기능과도 관련이 있다.일본 쥰텐도대학교 연구팀이 참가자들의 침을 분석한 결과,껌을 5분만 씹어도 침 분비가 늘고 침 속 면역글로불린A(IgA) 농도가 약 2.5배 증가했다.면역글로불린은 세균이나 바이러스에 대응하는 물질로,does casinos pump oxygen이런 변화는 신체 방어 반응과 관련된 것으로 해석된다.

껌 씹기가 포만감을 자극해 식욕을 낮추는 데 영향을 준다는 연구 결과도 있다.클립아트코리아 껌 씹기가 운동 효과와 연관될 수 있다는 연구도 있다.일본 와세다대학교 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 실험한 결과,껌을 씹으며 15분 동안 걸었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2㎉ 더 많았다.연구팀은 껌을 씹는 리듬감 있는 자극이 심박수를 높여 운동 효과에 영향을 줬을 가능성이 있다고 설명했다.

식욕 조절과 관련한 연구 결과도 있다.미국 일리노이공대학교 등이 참여한 공동 연구에 따르면 여성들이 점심 식사 후 일정 간격으로 껌을 씹었을 때 간식 섭취량이 약 9.3% 감소했다.껌을 씹는 행동이 포만감을 자극해 식욕을 낮추는 데 영향을 줄 수 있다는 분석이다.

건강을 위해서는 무설탕 제품을 10~20분 정도만 씹는 것이 바람직하다.클립아트코리아 껌 씹기가 항상 긍정적인 결과를 가져오는 것은 아니다.일부 사람에게는 위산 역류 증상 완화에 도움이 될 수 있지만,반대로 증상을 악화시키는 경우도 있다.껌을 씹는 동안 하부 식도 괄약근이 이완되면 위산이 식도로 역류해 속쓰림이 나타날 수 있기 때문이다.

턱 건강에도 주의가 필요하다.껌을 오래 씹거나 지나치게 자주 씹으면 저작근육인 교근이 발달해 턱관절에 부담을 줄 수 있다.

전문가들은 설탕이 없는 껌을 선택하고 한번에 10~20분 정도만 씹는 것이 적절하다고 조언한다.또한 껌 씹기가 양치질을 대신할 수는 없다는 점도 기억해야 한다.

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