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이럴 때 라디오를 크게 틀고 좋아하는 노래를 따라 불러보는 건 어떨까.
기존 연구에 따르면 노래를 부르는 것만으로도 스트레스 호르몬이 감소하고 신경계가 안정되는 등 실제로 몸과 뇌에서 측정 가능한 생리학적 변화가 있는 것으로 나타났다.
과학자들은 오래전부터 노래를 부른 뒤 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어드는 현상을‘싱어스 하이(Singer‘s high)’라고 부르며 연구해 왔다.
호주 빅토리아대학교의 생물의학자 캐슬린 미켈슨 연구원은 비영리 학술 매체‘더 컨버세이션(The Conversation)’기고문에서 “현재까지 축적된 연구 결과를 종합하면 노래는 호르몬 분비를 변화시키고,신경계를 안정시키며,면역 기능을 높이고,사람들과의 유대감을 강화하는 효과를 동시에 나타낼 수 있는 것으로 보인다”고 설명했다.
가장 일관되게 확인된 결과 가운데 하나는 노래 부르기가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춘다는 점이다.
이 같은 효과의 핵심은 호흡 방식에 있다.
노래를 부를 때는 자연스럽게 숨을 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 호흡을 반복한다.이러한 호흡은 미주신경을 활성화하는 것으로 알려졌다.미주신경은 뇌간에서 복부까지 이어지는 신경으로,심박수를 낮추고 혈압을 안정시키며 소화를 돕는 등 몸을 이완시키는 부교감신경계의 핵심 통로다.
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화돼‘투쟁 또는 도피(fight or flight)’반응을 일으킨다.하지만 노래를 부르면 부교감신경계가 활성화돼‘휴식과 소화(rest and digest)’반응으로 전환된다.
노래 부르기는 흔히 우리 몸의 천연 진통제로 불리는 엔도르핀 분비도 촉진하는 것으로 알려졌다.
흥미로운 점은 음악을 듣기만 하는 것보다 직접 노래를 부를 때 통증 역치가 높아지는 등 엔도르핀 분비와 관련된 효과가 더 뚜렷하게 나타났다는 사실이다.
결국 노래를 단순히 듣는데 그치지않고 따라 부르면 도로 정체로 높아진 긴장을 조금씩 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것이다.
스트레스를 줄이고 호흡을 안정시키는 효과는 노래를 혼자 부르든 함께 부르든 비슷한 것으로 보고됐다.
단 일부 연구에서는 여러 사람이 참여하는 합창이 사회적 유대감 형성에서는 더 뛰어난 효과를 보인 것으로 나타났다.
차 안에서 가족이나 친구와 함께 노래를 부르는 것 역시 사회적 유대감을 높이는 데 도움이 될 수 있다.특히 아이들과 함께 이동하는 장거리 여행이라면 익숙한 노래를 함께 따라 부르는 것만으로 지루함을 덜 수 있다.
몇 시간 교통체증 때문에 짜증난 상태로 침묵 속에서 보내는 것보다 함께 노래를 부르면 기분도 한결 나아지고 차 안 분위기도 한결 부드러워질 가능성이 크다.
다만 운전 중에는 노래에 지나치게 몰입해 전방 주시를 소홀히 하거나 박자를 맞추느라 핸들에서 손을 떼는 행동은 피해야 한다.노래는 어디까지나 안전운전을 방해하지 않는 범위에서 즐기는 것이 중요하다.
휴가철 교통 정체는 피하기 어렵다.
하지만 그 시간을 스트레스만 받으며 보내야 하는 것은 아니다.
좋아하는 음악을 틀고 가족이나 친구와 함께 따라 부르는 것만으로도 기분이 한결 나아질 수 있다.
노래가 꽉 막힌 도로를 뚫어주지는 못한다.하지만 스트레스를 덜고,에볼루션 카지노 이벤트긴장을 풀며,함께 탄 사람들과 웃을 수 있는 시간을 보내는 데는 분명 도움이 될 수 있다.최근 연구들은 이러한 효과를 과학적으로 뒷받침하고 있다.
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