20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)가 뱃살을 빼는 루틴을 소개했다.

최근 제이제이는 자신의 인스타그램에 “살을 빼도 유독 아랫배만 볼록하게 남아 있거나 위고비,식단,유산소를 해도 라인이 잘 안 잡히는 느낌이 든다면 단순히 살 문제만은 아닐 수 있다”며 아랫배를 빼는 10분 루틴을 소개했다.

▶싱글레그레이즈=싱글레그레이즈는 한쪽 다리를 들어 올리며 하체와 코어 근육을 강화하는 운동이다.바닥에 등을 대고 누운 뒤 한쪽 무릎은 세우고,파워볼 일정뱃반대쪽 다리는 곧게 편 상태에서 천천히 위로 들어 올린다.이때 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고,파워볼 일정뱃다리는 무릎을 굽히지 않은 채 천천히 올렸다가 내리는 것이 중요하다.제이제이는 “10개에서 12개씩 3세트 진행하면 된다”고 말했다.

▶투암 데드벅=투암 데드벅은 복부와 코어 근육을 강화하고 허리 안정성을 높이는 운동이다.바닥에 등을 대고 누운 뒤 무릎을 90도로 들어 올리고,양팔은 천장을 향해 곧게 뻗는다.이후 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 양팔을 머리 위 방향으로 천천히 내렸다가 다시 원위치로 돌아온다.제이제이는 “10개에서 12개씩 2~3세트 진행하면 된다”며“이 동작은 무조건 천천히 진행해야 한다”고 했다.

▶브릿지 풀다운=브릿지 풀다운은 브릿지 자세와 팔 동작을 함께 수행해 코어와 엉덩이,파워볼 일정뱃등 근육을 동시에 강화하는 운동이다.바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만든 상태에서 양팔을 천장 방향으로 뻗는다.이후 팔을 천천히 아래로 당기듯 내리며 등 근육에 힘을 주고,다시 원위치로 돌아온다.제이제이는 “10개에서 15개씩 3세트 진행하면 된다”며 “복부를 최대한 눌러주고 동시에 엉덩이의 힘에 집중해야 한다”고 말했다.