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성인은 보통 7~9시간 정도의 수면 취해야 건강 유지
잠이 부족하면 만성 피로,집중력 저하,면역력 약화를 유발하며 장기적으로 비만,토토 리더고혈압,토토 리더당뇨병,심혈관 질환 및 치매 위험이 증가한다.
스트레스 호르몬 증가로 교감신경이 항진되고,뇌의 노폐물 배출이 원활하지 않아 뇌 기능이 저하되며 우울증을 초래할 수도 있다.미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 수면 부족이 초래할 수 있는 건강상 위험에 대해 소개했다.
당뇨병=미국 시카고대 연구팀에 따르면 당뇨병 환자가 잠을 제대로 자지 못할 경우 공복 혈당은 9%,공복 인슐린 수치는 30%,인슐린 저항성은 43% 높아지는 것으로 나타났다.불면증이 있는 당뇨 환자의 상황은 더욱 나빴다.불면증이 없는 당뇨 환자에 비해 공복 혈당은 23%,공복 인슐린은 48%,인슐린 저항성은 82% 높았다.
심혈관 질환=3만여 명의 자료를 분석한 연구에 따르면 수면 시간이 하루 7시간 미만인 사람은 심장병 위험이 높은 것으로 나타났다.특히 수면 시간이 하루 5시간 이하인 60 세 미만 여성은 심장병 위험이 2배 높았다.
유방암=일본 도호쿠대 의학대학원 연구팀이 40~79세 여성 2만 4000여 명의 자료를 분석한 결과 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 유방암 위험이 62% 높은 것으로 나타났다.이에 비해 9시간 이상 자는 여성은 위험도가 28% 낮았다.
대장암=미국 케이스웨스턴대 연구팀이 1240명을 대상으로 한 연구 결과 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 대장에 폴립(용종)이 있을 가능성이 47% 더 높은 것으로 나타났다.이런 폴립은 암으로 발전할 가능성이 있다.
야뇨증,요실금=미국 뉴잉글랜드연구소가 중년 남녀 4145 명의 자료를 검토한 결과 5년 간 잠을 잘 이루지 못하거나 5시간 이하로 잤던 여성은 소변을 보기 위해 잠에서 깨거나(야뇨증),요실금이 될 위험이 80~90% 높은 것으로 나타났다.연구팀은 잠을 제대로 자지 못하면 염증이 생기고,이것이 소변 문제로 이어지는 것으로 추정했다.
사망률=덴마크 코펜하겐대 연구팀이 1만6000여 명을 10년 간 추적한 결과에 따르면 수면 부족은 사망 위험과 관련이 있다.숙면을 취하지 못한다고 보고한 남성은 특히 45 세 이하인 경우,숙면을 취하는 남성에 비해 사망률이 2배에 이르렀다.수면 장애는 여성의 사망률과는 관련이 없었다.하지만 수면 장애가 있는 남성과 여성은 고혈압과 당뇨병이 있을 위험이 컸다.
<자주 묻는 질문>
Q1.하루에 몇 시간 자야 하나요?
A1.성인은 보통 7~9시간이 권장됩니다.개인차는 있지만,너무 적거나 많으면 건강에 영향을 줄 수 있어요.
Q2.잠이 잘 안 오는 이유는?
A2.대표적인 원인: △스트레스,불안 △스마트폰/블루라이트 노출 △카페인 섭취 △불규칙한 수면 습관 △심하면 불면증일 수도 있어요.
Q3.카페인은 언제까지 괜찮나요?
A3.보통 잠들기 6시간 전에는 피하는 것이 좋아요.카페인은 체내에 오래 남아서 수면을 방해할 수 있습니다.
Q4.자기 전에 스마트폰 보면 왜 안 좋나요?
A4.스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해서 잠들기 어렵게 만들어요.
Q5.낮잠은 자도 되나요?
A5.20~30분 정도의 짧은 낮잠은 OK,토토 리더너무 길거나 늦은 낮잠은 밤잠 방해.
Q6.수면의 질을 높이려면?
A6.△일정한 시간에 자고 일어나기 △자기 전 밝은 빛 피하기 △침실을 어둡고 조용하게 유지 △규칙적인 운동 (단,자기 직전은 피하기)
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