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[셀럽헬스] 가수 장재인 다이어트 비결
가수 장재인이 앙상하게 마른 몸매를 드러냈다.
장재인은 최근 자신의 SNS 계정을 통해 "최랄라 오빠 개인 작업"이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 장재인은 파격적인 디자인의 드레스를 입고 포즈를 취하고 있다.특히 테이블에 엎드린 자세에서 그의 척추와 갈비뼈 라인이 선명하게 드러나 보는 이들을 놀라게 했다.
앞서 장재인은 한 달 만에 체중 7kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 바 있다.당시 그는 감량 비결에 대해 "야식을 끊고 하루에 한 끼만 먹으면서 근육이 이완되는 필라테스나 요가를 했다"고 말했다.
야식 자주 먹으면 체지방 늘고 식도염 걸릴 수 있어
장재인이 끊었다는 야식은 실제로 다이어트의 적으로 여겨진다.활동량이 적고 인슐린 감수성이 낮은 밤에 음식물을 섭취하면 칼로리가 소모되지 못하고 쉽게 지방으로 저장될 수 있기 때문이다.또 야식을 먹은 다음 바로 누워 잠들면 음식이 역류해 식도염을 겪을 수도 있다.
따라서 늦은 밤 음식 섭취는 피하는 것이 좋고,허기를 느낄 때는 삶은 달걀,두부,채소 스틱 등 칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식을 소량 섭취하는 것이 바람직하다.다만 이들 음식 역시 섭취량은 200kcal 이하로 제한하고,먹은 뒤에는 바로 눕지 말아야 한다.
1일 1식,오래 유지하면 위험…필수 영양소 고루 섭취하되 칼로리만 줄여야
장재인은 다이어트를 위해 하루 한 끼만 먹었다고 했다.이 방법은 칼로리 섭취를 대폭 줄여 단기간에 분명한 체중 감량 효과를 줄 수 있다.다만 장기간 유지해 열량과 영양소 부족이 지속되면 변비,탈수,탈모,피로,어지러움 등 여러 부작용을 겪을 수 있으므로 주의해야 한다.
1일 1식보다 오래 유지할 수 있는 방법은 건강한 음식 위주로 필수 영양소를 고루 포함하되 하루 섭취 칼로리를 약 500kcal 줄이는 것이다.목표는 6개월 동안 체중의 10% 정도 줄이는 것으로 설정하고 한 달에 2~3kg 정도씩 감량해 나가는 것이 적절하다.
코어 근육 단련하고 균형 잡힌 체형 만드는 필라테스와 요가
장재인이 선택한 운동인 필라테스와 요가는 코어 근육을 강화하고 균형잡힌 체형을 만드는 데 효과적이다.평소 잘 사용하지 않던 몸 곳곳의 근육을 자극할 수 있으며,메이저 바카라이에 따라 혈액과 림프의 흐름이 좋아지고 부종도 완화된다.
그러나 잘못된 자세로 수행하면 오히려 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있으므로 전문가를 통한 정확한 자세 습득이 중요하다.특히 평소 허리나 무릎 등 관절이 좋지 않다면 전문의와 상의 후 진행하는 것이 안전하다.
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